Tuesday, August 14, 2012
Os alimentos que contenham potássio
Como muitos de nós sabemos qual é a quantidade de potássio está presente em cada mordida que entrar em ou que quantidade de potássio está presente em uma fruta ou um legume? Eu acho que, dificilmente qualquer um de nós sabe disso. Este artigo lança luz sobre os alimentos que contenham potássio e seu valor nutricional.
O papel do potássio em nosso corpo
A maior parte do potássio está presente em células do nosso corpo e dificilmente 2%, no sangue. Potássio equilibra os níveis de pH do nosso corpo. Ele ajuda no crescimento normal de músculos e também liberta energia a partir da gordura, proteína e hidratos de carbono, durante o processo de metabolismo. Alimentos com alto potássio ajudam o cérebro eo sistema nervoso a funcionar sem problemas. Quando o potássio é incluído na dieta, ele ajuda a acalmar-nos, remove o sentimento de ansiedade, e alivia-nos do stress ou irritabilidade. Se os níveis de potássio são desequilibrados, sério problema de saúde podem surgir. Uma condição em que os níveis de potássio são de alta é conhecido como hipercalemia, e uma condição de baixos níveis de potássio no corpo é conhecido como hipocalemia. Esta condição é causada quando a dieta inclui alimentos que contenham menos de potássio. Por isso, é importante incluir este mineral na nossa dieta. Vamos passar por uma lista categorizada de alimentos com alto potássio.
Aqui está uma tabela mostrando alguns dos alimentos mais comumente utilizados que contenham potássio.
Alimentos ricos em potássio
Quantidade
Conteúdo de potássio
Cantalupo
Meio melão a 5 polegadas
975 mg
Feijão
1 xícara
1000 mg
Suco de laranja fresco
1 xícara
975 mg
Batata
De médio porte
975 mg
Amêndoas
4 oz
786 mg
Leite em pó integral
1 xícara
675 mg
Salmão
4 oz
470 mg
Frango
4 oz
410 mg
Alimentos que contenham potássio: Vegetais crus
Os vegetais crus são enriquecidos com potássio. Aqui estão alguns legumes crus, que contêm uma quantidade substancial de potássio.
Alimentos ricos em potássio
Quantidade
Conteúdo de potássio
Raw cenouras
1 médio
24 mg
Alface Raw
1 folha
19 mg
Cebolas cruas
1 fatia
20 mg
Alho cru
1 dente
12 mg
Rabanetes-primas
1 rabanete
10 mg
Pimentas Raw
1 anel
18 mg
Os alimentos que contenham potássio: Carne
Para aqueles de vocês que são os não-vegetarianos, aqui é uma maneira de começar de potássio a partir de carnes que são ricos neste mineral. Dada a seguir é uma tabela que mostra os diferentes tipos de carnes, juntamente com o seu conteúdo de potássio.
Carne rica de potássio
Conteúdo de potássio
Carne
262mg
Frango
220mg
Carne de porco
358mg
Truta
375mg
Salmão
319mg
Linguado
490mg
Amêijoas
534mg
Bacalhau
439mg
Atum
484mg
Turquia
301mg
Alimentos com alto potássio: Frutas
Os frutos são ricos em vitaminas, minerais e fibras. O consumo regular desses alimentos nutritivos fazer uma adição de valor à nossa dieta. Incluindo frutas na dieta ajuda a prevenir muitas doenças e ajuda na manutenção da saúde geral. Dada a seguir é uma tabela de alguns frutos ricos em potássio.
Potássio Frutas ricas
Quantidade
Conteúdo de potássio
Banana
Um meio
422 mg
Mamão
1 médio
360 mg
Passas de uva
1/4 xícara
273 mg
Datas
5
227 mg
Morangos
1 xícara
254 mg
Pera
1 médio
200 mg
Pêssego
1 médio
186 m
Melancia
1 xícara
170 mg
Abacate
1 onça
100 mg
Espero ter fornecido informações suficientes sobre os alimentos que contenham potássio. Não se esqueça de incluí-los em sua dieta. Comer saudável, e viver saudável!
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