Dieta 1200 calorias para perder peso

Uma percentagem máxima da população consome calorias, do que a quantidade realmente requeridos pelo corpo. Quando estas calorias não são utilizados, são convertidos em gorduras. Isto leva a aumentar de peso e outros problemas de saúde. Muitos de nós que estão enfrentando o problema da obesidade, estão sempre em busca de planos de emagrecimento. 1200 plano de dieta de calorias é um plano de tal perda de peso, que ajuda você a verter libras para baixo dentro de poucos dias. Seguindo uma dieta de 1200 calorias para perder peso, é uma maneira saudável de perder peso.

Dieta 1200 calorias para perder peso

Tem sido observado que muitos dos nós consumir quase triplicar as calorias recomendadas por dia. Assim, é necessário que nos limitarmos com o número de calorias necessárias pelo nosso corpo. A principal teoria por trás de qualquer programa de perda de peso é, para gastar ou queimar mais calorias do que consumiram. Na sequência de um plano de refeições 1200 calorias não é nada mas comer 1200 calorias diárias. Este plano de dieta é para pessoas obesas que querem perder 1-2 libras por semana. É necessário que a pessoa deve consultar um médico antes de seguir essas calorias dietas orientadas. Depois de conseguir um sinal verde do médico, você pode começar a seguir este plano de dieta, onde você vai consumir apenas 1.200 calorias diárias. Dada a seguir é uma amostra de 1200 menu de dieta de calorias, que lhe dará uma idéia, sobre como projetar a dieta de 1200 calorias para perder peso.

Amostra de 1200 calorias planos de refeições Diet

Durante o planejamento do plano de menu 1200 calorias sempre tentar mantê-lo simples. Comer refeições freqüentes, 4-6 vezes ao dia. Atenha-se fontes de calorias saudáveis, para completar o seu plano de dieta 1200 calorias. Você deve consumir pelo menos 8-10 copos de água diariamente. Tente incluir vegetais frescos e frutas em sua dieta. Evite alimentos que são ricos em gorduras e açúcares. Seu plano de 1200 calorias dieta deve ser um plano de dieta equilibrada, que consiste todos os nutrientes necessários, como proteínas e carboidratos. Conte as calorias corretamente e ver que você não exceda ou comer menos de 1200 calorias. A distribuição das calorias devem ser tais que, mais calorias são consumidas no almoço, almoço e jantar. Ter lanches médio entre as refeições. Confira a amostra planos abaixo.

Exemplo # 1

Refeição

Itens alimentares

Quantidade

Calorias

Café da manhã

Margarina light

2 colheres de chá

35

Torrada de trigo integral

2

130

Leite desnatado

4 onças

45

Açúcar

1 colher de chá

15

Iogurte (gordura e sem açúcar)

6 oz

135

Lanche da manhã

Manteiga de amendoim

1 colher de chá

33

Laranja

1

62

Almoço

Qualquer queijo com baixo teor de gordura

1 onça

100

As minicenouras

Meia xícara

35

Sorvete de chocolate sem gordura

Meia xícara

90

Todo o trigo muffin Inglês (torradas)

1

135

Lanche da tarde

Baixo teor de gordura queijo cottage

2 colheres de sopa

10

Bolos de arroz (mini)

4

64

Jantar

Batata-doce assada

1 médias empresas

103

Proteína magra

3 onças

105

Margarina light

2 colheres de chá

35

Brócolis refogado

1 xícara

54

Amostra # 2

Refeição

Itens alimentares

Quantidade

Calorias

Café da manhã

Ovo cozido duro

1

70

Morangos fatiados

1 xícara

53

Cereal de trigo (fosco desfiado)

1 xícara

180

Lanche da manhã

Graham biscoito

2

60

Vara queijo mussarela cadeia

1

80

Almoço

Vegetable Soup Cevada (Fat livre)

1 xícara

90

Sandwich (pão de trigo integral humus e tomate)

1 fatia, 2 colheres de sopa, 1 fatia

90

Leite desnatado

18 onças

200

Lanche da tarde

Iogurte orgânico (baixo teor de gordura)

1 recipiente

130

Jantar

Bolos Veggie

2

260

Amoras

1 xícara

62

É necessário que, embora seguindo uma dieta de 1200 calorias para perder peso, você também deve exercitar por pelo menos 20 minutos. Caminhar é o melhor exercício que você pode seguir. Você certamente vai perder peso depois de concluir este plano de dieta, mas você precisa seguir um estilo de vida saudável para manter o peso que você perdeu. É recomendável que você consulte um médico antes de tentar este plano de emagrecimento.